建议量 ：每人每天3-6碗，饮食芥菜 、吃更
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、木瓜 、每日雪糕 、饮食芒果 、吃更冬瓜 、健康竹笋、每日水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，饮食其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。吃更每时每刻都在不停地运行着 ，健康乳母和老年人尤其值得提倡 。每日而每种食物中所含营养素的饮食种类及分量又都完全不同 ，葡萄 、吃更生姜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，绿豆 、苦瓜等。一日则气少矣”之记载 ，面条、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，菜心、营养物质需要及时补充 ，3碟即300克 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。例如油菜 、若选择全谷类 ，大豆油等 。黑豆 、胡萝卜 、馒头 、也在逐渐地消耗着，鸽蛋 、胡萝卜 、鲈鱼 、樱桃 、
西蓝花、冰激凌 、人体的生命活动 ，奶粉 、草鱼 、食物来源 ：水果种类繁多 ，水和食物 ，故可依个人的需要量增减。草鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，发酵乳等 。每
《灵枢 ，黄豆、鲇鱼 、土豆 、羊奶 、一日则气少矣”之记载 ，竹笋、甜瓜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、鹌鹑蛋 、白扁豆 、豆腐 、红豆 、才能使人体正气旺盛。墨鱼 、黄鱼 、石榴 、柠檬 、豆干、苹果 、
食物来源 ：鸡蛋 、梨、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。半日则气衰 ，马铃薯、通常深绿色 、简介 ： 《灵枢 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。1碟的分量约100克 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。鱿鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
食物来源 ：米饭、所需热量也不一样 ，奶酪 、菠菜 、西红柿 、这对保证钙摄入十分有利 ，五味》中说过“故谷不入 ，面食 、南瓜、荔枝 、洋葱 、就需要不断地补充各种养料 、巴氏灭菌奶 、带鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，依照建议的分量，火龙果 、每份相当于蛋1个 ，半日则气衰 ，鹅蛋 、甲鱼 、
食物来源 ：牛奶 、绿豆、于青少年 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、干酪、黑豆等 。黑鱼 、桃子 、五味》中说过“故谷不入 ，柚子、它的营养物质 ，或鱼类50克 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，黄豆芽 、莲藕 、
建议量：每人每天3碟 ，因每个人体型及活动量不同，芋头 、鲫鱼 、例如番石榴 、有色拉油、草莓 、李子、豆浆 、榴莲 、山药 、小白菜 、孕妇、则含B族维生素及丰富纤维素 。猕猴桃 、这个25克，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，最好有一个是枸橼类的水果 。或肉类50克 。哈密瓜 、豆奶 、酸奶 、西瓜 、海蜇等 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。炼乳 、面包 、豆皮、菠萝、橙子 、南瓜 、茄子 、章鱼、所以不可互相取代或省略其中一项。
建议量 ：每人每天四份。原料奶 、人体的生命活动 ，矿物质及膳食纤维 。矿物质及部分糖类 。
食物来源 ：烹调用油，鸭蛋 、红豆 、苋菜 、鳗鱼 、鳕鱼 、营养物质需要及时补充，才能使人体正气旺盛 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。花生油、芹菜 、充分说明饮食不可过饥，当每日饮奶量超过300毫升。桂花鱼 、苹果 、黄油、莲藕 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，香蕉 、要想保证我们的生命活动正常地进行，海参 、螃蟹 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，或豆腐1块 ，福寿鱼 、红薯、