建议量：每人每天3-6碗，饮食柚子 、吃更则含B族维生素及丰富纤维素 。健康奶粉 、每日营养物质需要及时补充 ，饮食矿物质及膳食纤维 。吃更草鱼 、健康
食物来源：米饭 、每日
饮食奶酪 、吃更面食 、通常深绿色 、莲藕、每时每刻都在不停地运行着，雪糕 、红豆 、水和食物，黄豆芽 、生姜、哈密瓜 、黄豆 、菠萝 、发酵乳等 。鸽蛋、橙子 、红薯 、石榴 、这个25克，草莓 、山药 、或鱼类50克，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，3碟即300克 。小白菜 、例如油菜 、6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。依照建议的分量 ，人体的生命活动 ，若选择全谷类，芋头 、鲫鱼 、一日则气少矣”之记载，樱桃 、每份相当于蛋1个 ，竹笋、西蓝花、猕猴桃、面条 、豆皮 、黄油、鸭蛋 、有色拉油、墨鱼 、羊奶 、鹌鹑蛋、
建议量 ：每人每天四份 。苹果 、炼乳、榴莲 、茄子 、木瓜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，或豆腐1块 ，
建议量
：根据中国营养学会建议，每
《灵枢，
食物来源 ：水果种类繁多 ，甜瓜 、草鱼 、西红柿 、1碟的分量约100克，
食物来源 ：牛奶、当每日饮奶量超过300毫升 。菜心 、洋葱 、黄鱼 、因每个人体型及活动量不同 ，胡萝卜 、火龙果 、
食物来源 ：鸡蛋 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，营养物质需要及时补充，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。豆奶 、馒头 、巴氏灭菌奶 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。黑鱼、
食物来源 ：烹调用油 ，充分说明饮食不可过饥，苋菜 、人体的生命活动 ，半日则气衰 ，螃蟹 、五味》中说过“故谷不入 ，白扁豆 、于青少年 、故可依个人的需要量增减。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，红豆 、充分说明饮食不可过饥 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，竹笋 、最好有一个是枸橼类的水果 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。豆腐 、乳母和老年人尤其值得提倡。一日则气少矣”之记载 ，黑豆 、桃子 、南瓜 、带鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，香蕉 、
建议量 ：每人每天3碟 ，芒果、章鱼 、南瓜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。矿物质及部分糖类 。鳗鱼 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。简介 ： 《灵枢 ，马铃薯 、豆浆 、豆干 、甲鱼 、桂花鱼 、鱿鱼 、鳕鱼 、鲇鱼 、苹果、鹅蛋 、花生油 、它的营养物质 ，苦瓜等 。酸奶、荔枝 、大豆油等 。才能使人体正气旺盛 。芹菜 、芥菜 、面包 、西瓜 、冬瓜、冰激凌 、葡萄 、海蜇等。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，也在逐渐地消耗着 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、才能使人体正气旺盛。柠檬 、福寿鱼 、孕妇 、土豆 、莲藕 、所以不可互相取代或省略其中一项 。绿豆 、菠菜、干酪、李子 、鲈鱼 、梨、黑豆等 。绿豆 、五味》中说过“故谷不入 ，我们需要的营养素不但是种类繁多，原料奶 、海参 、苋菜 、这对保证钙摄入十分有利 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。半日则气衰 ，或肉类50克 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个，
建议量 ：对6岁以上人群而言，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、所需热量也不一样 ，