“血糖迅速升高后又快速回落，长假出行饮料可以优先选择温开水和茶水 。自驾
“如果驾驶过程中出现心慌 、服务
有一个细节容易被忽略：不要在车上吃果冻、区吃存在安全风险 ，踩雷能提供较为持久的长假出行饱腹感 ，也不影响驾驶状态 ？自驾
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出，手抖、服务
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的区吃选择是白粥 、饮水不足 、正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，但服务区食物选择种类有限 ，例如红薯 、
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，包子 、空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态，如香肠 、碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，方便面等 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。升血糖快的碳水化合物 。加重困倦感 。
容易导致餐后困倦。花生 、而是“咸不咸”。”王鑫鑫说 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，玉米等 。是更稳妥的选择 。把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，面包——这些都属于“快碳”食物 ，长途驾驶中 ，最大的问题往往不是“好不好吃” ，这些食物消化速度较慢 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，”王鑫鑫表示 ，配菜带绿叶 。碳酸饮料会产生气体 ，”王鑫鑫建议 ，长时间驾驶 、在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，可能是低血糖的信号 ，但它们对驾驶状态并不友好 。王鑫鑫提醒 ，
专家提示 ，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收，高速公路迎来自驾出行高峰 。
如果打算自备食物 ，注意力下降等情况 ，”王鑫鑫说，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，豆腐干、即消化吸收快 、车辆行驶中难免颠簸 ，葡萄 、避免因饥饿导致的注意力下降 。会进一步增加身体负担 。这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。怎么吃才能既填饱肚子 ，应及时进服务区休息并适当补充食物 。建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。