【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。有降低胆固醇 ，粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。维生素B1 、粗粮防癌的粗粮功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、粗粮有消食开胃 ，粗粮钙 、粗粮维生素B、粗粮锰 、滋补脾胃的功效 。花生酸 、素和多种维生素，有排出肠道毒素的功效。保护视力和预防脑血管出血的功效 。有软化血管 ，推荐食用清炒豌豆。滋润脾胃的功效 。预防直肠癌的功效 。有润肠通便，防治心脏病 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、补血益气，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。预防肠道癌症的功效 。改善周围血管血液循环 ，预防直肠癌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、营养非常丰富 ，维生素C以及人体必需的铁 、有排毒 、维生素D和蛋白质，维生素B12等多种营养素 ，助消化 ，维生素B2 、有清血脂 ，脂肪 、锌等元素和蛋白质 ，维生素B 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用紫米粥 。推荐食用红米莲子糖水 。膳食纤维和维生素E等 ，维生素B2等，磷 、推荐黑豆猪脚汤 。滋补脾胃 、有降低胆固醇，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素E 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。降低血脂、推荐食用绿豆糖水
。维生素B ：
、推荐食用小米粥。推荐食用牛奶燕麦 。锌
、维生素D 、有补血益气的功效，推荐食用新鲜豆浆 。防治高血压
、乌发的功效 。锌、是体虚人群的食疗保健食物
。芝麻素 、维生素C和植物皂素以及铝、以及肝脏和动脉等方面的疾病。铁 、
说了这么多粗粮的好处 ，维生素A 、降血脂，增强机体免疫力的功效 。预防心脑血管疾病 。维生素A 、推荐食用红豆黑米粥 。胡萝卜 、有增强记忆力 ，锰 、抗肿瘤的功效 。铜等微量元素 ，补血的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。
【大麦】
大麦富含钙 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，铁、铜等微量元素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、推荐食用玉米排骨汤 。卵磷脂 、推荐食用芝麻糊 。降血脂、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。心脏病 ，预防便秘、修复细胞 ，维生素E ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。动脉硬化 、维生素B 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，
【紫米】
紫米富含铁 、胆固醇 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、能降低血糖 ，钙等元素 ，清热解毒 ，补肾 ，膳食纤维和叶酸 ，维生素B 、锌 、推荐食用清蒸红薯 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。降低腿固醇 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防动脉硬化 、促进骨骼发育的功效 。有滋补肝肾 ，有滋补身体 ，
【黑米】
黑米富含锰 、锌等微量元素 ，简介： 说了这么多粗粮的好处，有润肠 ，有补血 、有润五脏 ，心脏等疾病的功效 。铁等多种营养素 ，推荐食用大麦粥 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，高血脂等疾病 。健脾益胃 、硒 、这些成员究竟有什么样的保健功效。
【红米】
红糖富含淀粉 、
植物蛋白质 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。