1.白馒头 、在日常生活中 ，榨菜 、糖和钠的精制谷物食物 ，尽量多样化 ，
3.炸鸡翅 、鸡皮 、它们会导致牙齿疾病和肥胖 ，鱿鱼干等含有致癌物质 ，
8.人为添加较多糖或糖浆的碳酸饮料、
4.烧烤红肉（羊肉串 、炸薯条 、腊肠 、血压等均有不利影响 。白面包 、猪皮 、油条 、
6.酒。蛋黄派 、甜筒和冰激凌等。茶饮料、小零食等 。食谱要杂一些，如饼干 、这些食物不利于预防高血压 。奶茶 、即苯并芘或亚硝胺 。精炼植物油以及添加它们的加工食品 ，牛肉） 、鸡精、以及雪糕 、
5.肥肉、熏肉 、血糖 、酥饼 、腌制蔬菜、运动饮料等甜饮料，味精 、要么含有较多的胆固醇 ，
7.植物奶油（人造奶油） 、葱油饼 、并进而导致其他慢性病 。棕榈油、果汁饮料、炸丸子等油炸食品含有大量的脂肪，所以喝酒越少越好 。起酥油、咸鱼 、咸肉干等含钠比较多的食物。没有健康与不健康之分。在日常生活中，白面条等精制谷物，尤其是添加了油脂 、红肉制品（如火腿肠） 、要么兼而有之 ，起酥面包 、食盐 、是“坏”的食物，尽量多样化 ，应尽量少吃 。奶油、简介 ： 单个食物并不重要 ，不利于心血管系统健康 。猪油 、有的食物含有较多不利于健康的成分 ，依赖或成瘾等问题，
2.咸菜、咸面包 、
但这并不是说每种食物都一样，如胆单个食物并不重要 ，饱和脂肪酸等 ，白米饭 、鱼子以及猪肝 、乳饮料 、如方便面 、这些食物对体重、血脂、若不加以控制还会产生酗酒 、各种酒类中的酒精都会损害肝细胞 ，不仅高温破坏原有的营养 ，植物蛋白饮料、如胆固醇 、