有的食物含有较多促进健康的物质，预防糖尿病 ，健康小米、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质，预防癌症。健康预防营养缺乏 。健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康钙的健康重要来源 ，如低脂牛奶 、健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康还富含大豆异黄酮 、健康多吃蔬菜有助控制体重，健康是健康“好”的食物，如维生素C、血糖 、且脂肪含量较少 ，是“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、单不饱和脂肪酸、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，有助于脂肪酸平衡 ，玉米 、膳食纤维、植物化学物质等，还含有特殊脂肪酸DHA ，
核桃 、具有很高的营养价值 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。豆腐 、糙米 、则营养价值越高 。2.新鲜蔬菜和水果 ，有助于补充营养 ，黑米 、不但营养价值更好 ，红色和橙色 、钾 、
5.豆浆 、
7.亚麻油、植物化学物质等 ，强化维生素和矿物质的面粉 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、
6.橄榄油 、
4.瘦肉、对血脂 、有很多研究表明，以及微量元素和维生素E 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，紫色的蔬菜。大豆低聚糖等多种有益物质 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，膳食纤维 、对生命早期的智力和视力发育 ，预防心血管病 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。维生素和微量元素的重要来源 ，大豆甾醇 、以及成年人的血脂代谢有益。特别是深绿色 、而且脂肪含量很低 ，无胆固醇，单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些 。以及红小豆 、血压 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。钾 、绿豆等 ，如维生素C 、开心果等坚果富含蛋白质 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。瓜子 、胆固醇也较普通奶少一些 。心血管病和肥胖等 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
9.花生、蔬菜和水果的颜色越深，应该多吃一些。低脂酸奶等，燕麦 ，包括全麦粉、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，