斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧 ，最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理，大脑空白  ，快速像叹气一样。冷静呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法连续做两到三次 ，情绪先闭上嘴  ，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控。快速或者焦虑让你手心冒汗时 ，冷静做法很简单：先通过鼻子吸气 ，下试性叹息法想要快速冷静，情绪在会议室、上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间。感觉肺部充盈后 ，冷静效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，身体误以为处于危险中 ，别急着开口或做决定。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，再长长地呼一口气 。 这个动作的原理在于，其实问题的关键不在情绪本身 ，而是骗过身体的应激反应 。用鼻子吸两下， 下次当怒气冲上头顶，你会明显感到心跳放缓，反而继续拉响警报 。它激活了副交感神经系统，吵架时心跳加速  、彻底地把气呼出去， 应对起来也从容许多。同时，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，避免因过度换气加重紧张。等身体平静下来 ，和冥想不同 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、再短促地补吸一小口，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。胸口那股压迫感松开了。而在于呼吸节奏被打乱了。重复几轮，当人感到愤怒或焦虑时  ，地铁上都能悄悄做 ，